缘缘电子书

手机浏览器扫描二维码访问

怎样制定科学的减肥计划（第1页）

■■■

怎样制定科学的减肥计划

为自己制定一个合理的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实制定出最适合自己的减肥计划表。

第一步1～2周

重新审视自己的日常生活，例如，一周中有几天在晚上10点后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，要减少这些会令你肥胖的因素，不妨在餐后1小时做些伸展运动，如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

第二步2～3周

这期间是做饮食上的调整，及超出体重目标的调整。少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰，多吃膳食纤维的食物。运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。

第三步3～4周以上

最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂的摄取，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。

温馨小提示

多吃鱼和

一项调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白质会让你有饱腹感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

请勿开启浏览器阅读模式，否则将导致章节内容缺失及无法阅读下一章。

宠妻狂魔：今晚别睡床  前夫来袭：萌妻甜如蜜  重生之网住妖孽  恶魔卧底，小娇妻  我考哭了洪荒之主  流星鬼园  契约新娘：宝贝，乖一点  看，有魔气  我允你贪（重生）  姻谋天下  豪门崛起：重生国民男神  月下娇  红唇撩人[娱乐圈]  重生七零，萌妻是土豪  总裁的温柔陷阱  刹王魅妃  豪门毒医妻  重生之大帝归来  两世情缘：霸宠天后娇妻  安格学院，玖玖不是喵